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芒果菌

记录生活的每一次心动

戒菸戒酒,常運動多休息,以免年老靠吃威而鋼

2021-04-19
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04/19

眾所周知,運動對的身體有好處。但你知道它還可以提升你的情緒、改善你的睡眠、幫助你應對抑鬱、焦慮、壓力,治療勃起功能障礙(陽痿)等問題嗎?

運動對心理健康有什麼好處?

運動不僅僅是有氧能力和肌肉大小的問題。當然,運動可以改善身體健康和體態,修飾你的腰圍,改善你的性生活,甚至增加你的壽命。但這並不是大多數人保持活躍的動力。

經常鍛煉的人往往會這樣做,因為這能給他們帶來巨大的幸福感。他們整天都覺得精力充沛,晚上睡得更香,記憶更清晰,對自己和自己的生活感到更放鬆和積極。而且這也是治療許多常見的心理健康挑戰的一劑良藥。

經常運動對抑鬱症、焦慮症和多動症有深遠的積極影響。它還可以緩解壓力,提高記憶力,幫助你更好地睡眠,並提升你的整體情緒。而且你不一定要成為一個健身狂人才能獲得好處。研究表明,適量的運動可以使真正的差異。無論您的年齡或體能水準如何,您都可以學會將運動作為處理心理健康問題的有力工具,改善您的精力和前景,並從生活中獲得更多。

運動與抑鬱症

研究表明,運動可以像抗抑鬱藥物一樣有效地治療輕度至中度抑鬱症。當然,沒有副作用。舉個例子,哈佛大學公共衛生學院最近做的一項研究發現,每天跑步25分鐘或步行1小時,可將患重度抑鬱症的風險降低36%。除了緩解抑鬱症症狀外,研究還表明,保持運動計畫可以防止復發。

運動是一個強大的抑鬱症戰士,原因有幾個,最重要的是,它能促進大腦的各種變化,包括神經生長,減少炎症,以及促進平靜和幸福感的新活動模式。它還能釋放內啡肽,這是大腦中強大的化學物質,能讓你的精神充滿活力,讓你感覺良好。最後,運動還可以作為一種分散注意力的方法,讓您找到一些安靜的時間來打破滋生抑鬱症的負面思想的循環。

運動與焦慮

運動是一種自然而有效的抗焦慮治療方法。它可以緩解緊張和壓力,增強身體和精神能量,並通過釋放內啡肽來增強幸福感。任何能讓你動起來的東西都能幫到你,但如果你注意而不是分心,你會得到更大的好處。

例如,試著注意到你的腳踩在地上的感覺,或者呼吸的節奏,或者風吹在皮膚上的感覺。通過添加這種心靈元素。真正專注於你的身體和你運動時的感覺。你不僅會更快地改善你的身體狀況,而且你可能還能打斷不斷在你腦海中流淌的煩惱。

運動與壓力

有沒有注意到你的身體在壓力下的感覺?你的肌肉可能會緊張,特別是在你的臉部、頸部和肩部,讓你的背部或頸部疼痛,或痛苦的頭痛。你可能會感到胸口發悶,脈搏跳動,或肌肉痙攣。你還可能出現失眠、燒心、胃痛、腹瀉或尿頻等問題。所有這些身體症狀帶來的擔憂和不適又會導致更多的壓力,在你的身心之間形成惡性循環。

鍛煉是打破這種循環的有效方法。除了在大腦中釋放內啡肽外,身體活動還有助於放鬆肌肉,緩解身體的緊張。由於身體和心靈是如此緊密地聯繫在一起,所以當你的身體感覺更好時,你的心靈也會變得更好。

運動與勃起功能障礙

大約23%的不愛活動的男性和大約23-40%的肥胖男性患有勃起功能障礙,42%接受高血壓治療的男性和65%患有心血管疾病的男性也患有勃起功能障礙(陽痿)。相比之下,普通人群中18%的男性有或曾經有勃起功能障礙。

當男人性興奮時,血液會流向陰莖,勃起組織中的血液增多,就會出現勃起。但患有動脈粥樣硬化的男性,陰莖動脈壁會變厚,失去彈性。四分之三的勃起問題與動脈硬化有關,這種情況通常是由生活方式因素引發的,如肥胖、缺乏運動和吸煙。

我們已經知道威而鋼(Viagra)的作用原理是舒張血管,增加血流量,達到治療勃起功能障礙(陽痿)的效果。而勤運動的生活方式的調整,包括體育鍛煉,改善血管健康、性健康和勃起功能。運動是與勃起功能關係最密切的生活方式因素,也被廣泛認為是血管健康最重要的促進因素,因為體育鍛煉可以改善包括陰莖在內的身體血液循環。我們也知道,有強有力的證據表明,頻繁的體育鍛煉能顯著改善勃起功能,同類藥物有犀利士。(參考:威而鋼官方網站

為了加強血液循環。整個身體以及陰莖。運動強度必須是中等到高。這意味著你會讓身體熱起來,產生汗水,你的臉會變紅,你的脈搏會增加,你會變得有點呼吸困難。呼吸困難到難以對話。

經常鍛煉是減輕多動症症狀,提高注意力、積極性、記憶力和情緒的最簡單、最有效的方法之一。體育活動能立即提高大腦的多巴胺、去甲腎上腺素和血清素水準。所有這些都會影響注意力和集中力。在這種方式下,運動的作用與多動症藥物(如利他林和阿德拉)大致相同。

運動與創傷後應激障礙和創傷

證據表明,通過真正關注你的身體和你運動時的感覺,你實際上可以幫助你的神經系統變得 "不穩定",並開始走出以創傷後應激障礙或創傷為特徵的不動應激反應。與其讓你的思想游離,不如在身體運動時,密切關注你的關節和肌肉,甚至你的內心的身體感覺。涉及交叉運動的運動,讓手臂和腿部都參與進來。比如走路(尤其是在沙地上)、跑步、游泳、重量訓練或跳舞。是你的最佳選擇。

戶外活動,如遠足、航海、山地自行車、攀岩、白水漂流和滑雪(下坡和越野)也被證明可以減輕創傷後應激障礙的症狀。

大腦與運動

更敏銳的記憶和思維。同樣的內啡肽讓你感覺更好,也能幫助你集中精力,感覺精神敏銳地完成手頭的任務。運動還能刺激新腦細胞的生長,有助於防止與年齡有關的衰退。

更高的自尊。有規律的活動是對你的心智、身體和靈魂的投資。當它成為習慣時,它可以培養你的自我價值感,並讓你感到強大和有力。你會對自己的外表感覺更好,而且,即使是達到小的運動目標,你也會感到成就感。

更好的睡眠。即使是早上或下午的短暫運動,也能幫助調節你的睡眠模式。如果你喜歡在晚上運動,瑜伽或輕柔的伸展運動等放鬆運動可以幫助促進睡眠。

更有活力。每週增加幾次心率會讓你更有幹勁。從每天只做幾分鐘的運動開始,當你感覺更有活力時,再增加鍛煉次數。

更強的應變能力。當在生活中面臨精神或情緒上的挑戰時,運動可以幫助你建立復原力,以健康的方式應對,而不是求助於酒精、藥物或其他負面行為,最終只會讓你的症狀變得更糟。有規律的運動還可以幫助增強你的免疫系統,減少壓力的影響。

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